É exatamente por isso que você deve considerar incluir mais frutas, verduras e acostumar o seu organismo a beber bastante água durante o dia. Manter-se bem hidratada é importante pelo fato de o metabolismo depender da quantidade de nutrientes para manter seu corpo funcionando muito bem, independente da temperatura ou estação do ano.
Vale lembrar que manter os níveis de hidratação elevados durante o verão garante boa disposição e evita aquele desconforto causado pela queda de pressão, por exemplo. Por isso, invista em frutas e verduras. O resultado pode ser muitíssimo interessante. Porém, você sabe quais são os melhores alimentos para se manter sempre bem hidratada?
Frutas
Além de funcionarem como um excelente reservatório de vitaminas e fibras, algumas frutas são ótimas fontes de hidratação. A melancia é um bom exemplo disso, uma vez que 92% da sua composição é água. Outra vantagem está nas calorias, que se resumem a apenas 31 a cada 100 gramas da fruta. Além disso, você pode obter vitamina A, B e C em uma só fatia.
O morango também é outra fruta que possui 92% de água e tem baixíssimo teor calórico. Isso faz da fruta uma das delícias mais usadas em sobremesas dos mais variados tipos. Entretanto, vale lembrar que uma combinação leve e com outras frutas é muito melhor para o seu corpo (e a sua dieta) do que os cremes e açucares. Caso você não lembre, cada 100 gramas de morango possui apenas 30 calorias.
Rico em vitamina A, o pêssego também tem bastante água na sua composição: 89%. Ele pode ser usado em sobremesas dos mais variados tipos. Mesmo assim, vale lembrar que é muito melhor consumi-lo in natura ou em suco, já que os seus nutrientes costumam perder força quando a fruta é cozida ou colocada em compotas e doces.
Quem adora frutas vermelhas não pode deixar de incluir a framboesa no cardápio. Ela tem cerca de 87% do seu peso em água e apenas 57 calorias para cada 100 gramas. Além de hidratar seu corpo, essa frutinha ainda ajuda a combater a TPM e aquelas temidas oscilações de humor.
Outra fruta importante para manter a hidratação é o abacaxi. Com 87% de água e apenas 48 calorias para cada 100 gramas, ele é riquíssimo em vitamina C e ainda ajuda a fazer a digestão daqueles alimentos mais pesados.
Legumes e verduras
Não são só as frutas as grandes acumuladoras de água. Alguns legumes e verduras costumam ter tanta ou mais água que elas e ficam uma delícia na sua salada. O pepino é uma excelente amostra disso. Usado em diversos tipos de entrada, ele tem incríveis 96% de água na sua composição e só 17 calorias em 100 gramas. Se você tem problemas com pressão alta, procure consumir mais deste alimento.
As abobrinhas também são boas fontes de hidratação para as saladas. Por isso, não esqueça de consumi-las cruas para não desperdiçar os 95% de água que ela possui. Portanto, procure servi-las raladas ou fatiadas. Elas também são boas fontes de vitamina B3, excelente para manter o equilíbrio do colesterol.
O tomate também tem participação nessa lista de alimentos hidratantes. Em 100 gramas você encontra 94% de água, 20 calorias e boas concentrações de licopeno, vitaminas A e C, fósforo e potássio. A cenoura não poderia ficar de fora dessa seleção. Ela tem cerca de 88% de água e só 45 calorias. Procure consumi-la crua, ralada ou fatias.
E claro, a água
Como não poderia ser diferente, beber muita água ao longo do dia pode fazer maravilhas pela sua saúde e também pela sua pele. Como ela é o mais claro reflexo daquilo que você come, nada mais justo do que mantê-la muito bem hidratada e evitar alimentos cheios de açúcar e gordura. Estes costumam ser os principais estopins para o aparecimento de acne.
Manter o seu corpo bem hidratado também significa regular o funcionamento do seu intestino, de forma a deixar o organismo “desintoxicado” sempre. Portanto, procure beber cerca de dois litros de água por dia. Isso faz com que o sangue circule melhor e você ainda consegue fazer com que os seus rins funcionem muito bem.
Drogaria São Bento, Cuidar de VOCÊ faz bem.
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